雙手撐地，和雙腳配合，形成四肢交互爬行的動作。如果，你在路上看到有人在做這樣“返祖”的動作，千萬別驚訝，因為他們正在“運動”。
這種早在幾年前風(fēng)靡起來的“爬行運動”，至今還擁有著眾多粉絲。原因呢？據(jù)說，是因為它能“包治百病”，不僅有利于脊椎，特別是腰椎，還有利于心臟、大腦等，就連痔瘡都能治。有這么多神奇的療效，是不是真的名副其實呢？
在不少城市的公園里，不少大爺大媽都戴著手套，彎腰弓背在地上爬來爬去，場面壯觀。
這樣的健身方式真的好嗎？
張老伯“爬”了一年多后，感覺自己的頸椎輕松無比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來越輕松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，張老伯每天至少要爬行半個小時，爬行距離至少1000米。同時他還帶了兩個徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進(jìn)行到底。
鄭州的退休工人李師傅，69歲，爬行了6年，血糖低了，已經(jīng)停止打針，連腦梗的跡象也沒了；而58歲的老武也表示，也就兩三年的時間，氣管炎也因為爬行運動消失了。
至于原因，網(wǎng)上流傳的解釋看似挺合理的。
“爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。所以爬行健身對防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊椎病有一定療效。”
“直立姿勢使大腦處于人體最高位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧；由于心臟只進(jìn)行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應(yīng)能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。”
甚至有人說，人長痔瘡，是因為直立行走給肛周周圍施加了壓力，要是能像動物一樣爬著走，肛周壓力減輕，痔瘡就會好轉(zhuǎn)。
爬行對腰椎有益處？
“我先來說一個非常真實的案例。”杭州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師潘浩說。
幾年前，他接診了一名來自慈溪的女性患者，患有腰椎管狹窄，走路只能走上500米就要歇上好一會兒，醫(yī)生建議手術(shù)。后來患者去美國加州生活，除了帶小孫子，她愛上了爬行運動。當(dāng)時在美國很流行，后來她回到國內(nèi)再次找到潘浩時，腰椎管狹窄竟然好了，而且走路毫無困難了。
潘浩也覺得很神奇，“按照道理說，醫(yī)學(xué)上是缺乏這塊的科學(xué)依據(jù)。不過返祖的行走方式，腰椎的受力比直立時會小很多，對腰椎是有好處的，但是效果這么大，也是驚人的。”當(dāng)然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者會自行好轉(zhuǎn)，三分之一病情會加重，剩下的則會保持不變，并不排除這名患者屬于自行好轉(zhuǎn)的那部分人。
浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建則進(jìn)一步解釋了，“其實這個爬行，就是源于華佗的‘五禽戲’。”五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法，在五行學(xué)說的指導(dǎo)下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物神態(tài)與動作，利用導(dǎo)引術(shù)將肢體運動和呼吸吐納結(jié)合起來形成一種具有良好的健身養(yǎng)生，防疾祛病，延年益壽的醫(yī)療功法。
通俗點來說，爬行的動作已經(jīng)類似猿的行為，處于一種原始的狀態(tài)。“人本來就是從動物進(jìn)化過來的，爬行也算回歸到自然。”童培建說。
根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來說，在正常情況下，脊柱有4個彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；彎腰時，脊柱承載200%的壓力；坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。
事實上，這些日常的動作，對脊椎的傷害還是相當(dāng)嚴(yán)重的。“爬行時，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現(xiàn)一個放松狀態(tài)，讓整個脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。所以，對于那些腰椎間盤突出的病人，這樣的運動還真是對治療有效果，總比站著、坐著好。”
童培建強調(diào)，爬行運動的好處，的確沒有“白紙黑字”的證據(jù)，但是從臨床上來看，對于脊椎，尤其是腰椎不好的人來說，還是有益處的。
爬行對心臟和血液循環(huán)有好處？
那么這種返祖行為對心臟和大腦血液循環(huán)是不是真的有好處呢？
看著網(wǎng)上的解釋，杭州市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫笑了：“人體的血液循環(huán)功能很強，不會因為簡單的動作就會改變。”他進(jìn)一步解釋，人在站立時，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所占比例不到10%，甚至還不如一個腎臟吸收的血液多。所以根本不用擔(dān)心因為爬行而改變了原有的分配。
反而，爬行對血壓的穩(wěn)定不是好事。王寧夫介紹，人在平臥時，血壓會升高，直立時，血壓會低一些，爬行時，血壓反而會升高。所以患有高血壓的人是不適合做這個運動的。
杭州市第一人民醫(yī)院全科主治醫(yī)師周葉也表示，爬行本是一件吃力的運動，因為重力的關(guān)系，所以很容易過度疲勞，對心臟、頭、心血管都不好。
“之前說有人因為爬行糖尿病都好了，這種事情肯定是夸大了。糖尿病的控制還是需要藥物的，不用服藥，血糖降下來，基本上是不可能的。”周葉說，畢竟爬行是需要一定體力的，所以體質(zhì)弱的、有冠心病的也都不適合。
至于治痔瘡，更是無稽之談。
杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科副主任醫(yī)師張健介紹，誘發(fā)痔瘡的原因很多，比如說用力排便、婦女懷孕生產(chǎn)、愛吃辛辣食物等。“久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，改變體位某種程度上可以預(yù)防痔瘡，但不是說整天爬著就可以讓痔瘡變好。”
醫(yī)生提醒
簡單一句話，包治百病，單純的爬行運動是完不成的，而且還可能因為這項運動誘發(fā)了疾病。
醫(yī)生提醒：
●手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。
●用爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身
●在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要配戴護(hù)膝和手套。
●不要追求速度和距離，起身時應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
●飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。
●另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。
記者 楊茜 通訊員 張穎穎 于偉 徐尤佳