我國素有“貼秋膘”補(bǔ)充營養(yǎng)等秋季養(yǎng)生保健傳統(tǒng)，但秋天怎樣才能更好地鍛煉健身，調(diào)適心情，增強(qiáng)體質(zhì)呢？秋季運(yùn)動有哪些誤區(qū)，需要注意哪些問題呢？
秋天運(yùn)動健身，各種項目都可以選擇？
并不是！需要因人而異
秋高氣爽季節(jié)，非常適宜健身活動，放松身心，爬山、慢跑、騎行、球類運(yùn)動等都會帶來非常好的健身鍛煉效果。但不同的人選擇的運(yùn)動項目應(yīng)該是有所區(qū)別的，每個人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。
比如，青少年可以進(jìn)行跑步、球類等有氧運(yùn)動，中年人可安排爬山、慢跑、騎行等有氧運(yùn)動，老年人則可進(jìn)行散步、太極拳等輕松平緩的健身項目。
青少年正處于身體生長發(fā)育的高峰時期，鍛煉主要以提高身體機(jī)能為目標(biāo)。秋天氣溫適宜，青少年可多選擇跑步、打羽毛球等球類運(yùn)動，有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度。
中年人的免疫力和抵抗力變?nèi)�，爬山、騎行等加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動是不錯的選擇。爬山可以登高望遠(yuǎn)，呼吸新鮮空氣，享受溫暖陽光。秋季爬山，氣溫變化較大，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，從而提高對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。騎行是一項耐力訓(xùn)練，還有利于減肥塑身。騎自行車出行，還能沿路看到很多秋天美麗的風(fēng)景，讓人心曠神怡。
老年人適量鍛煉可以強(qiáng)身健體。堅持每天走路可以改善新陳代謝，增強(qiáng)人的抵抗力。打太極拳較為平緩，可鍛煉腿部力量以及身體的柔韌性，促進(jìn)人體血液循環(huán)。
秋天涼爽適合大幅增加運(yùn)動量？
并不是！需要循序漸進(jìn)
熬過酷熱，大家會感覺終于可以在秋天暢意運(yùn)動健身了，所以會看到很多人在戶外或健身房里揮汗如雨。其實(shí)，突然大幅增加運(yùn)動量的做法并不科學(xué)。
相比于夏季，雖然秋季可以適當(dāng)增加運(yùn)動量及運(yùn)動時間，但也需要循序漸進(jìn)，量力而行，不可突然運(yùn)動過度。從養(yǎng)生的角度講，秋季人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，要保持好一定的運(yùn)動量，防止出汗過多，造成身體損耗大。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，可能會出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)損傷，或出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少等諸多不適應(yīng)，甚至?xí)蜻\(yùn)動量過大而患上痛風(fēng)等癥狀。
所以秋季應(yīng)選擇運(yùn)動量適當(dāng)，以輕松平緩的方式來鍛煉身體。特別是老年人每次鍛煉時最好都能使身上有發(fā)熱的感覺，稍微有汗就停止。
運(yùn)動鍛煉后立刻大量補(bǔ)水？
不妥！飲水也有講究
由于天氣干燥，秋季運(yùn)動健身時通常會消耗身體的大量水分，如果不及時補(bǔ)水可能出現(xiàn)身體脫水的情況，對運(yùn)動能力及人體本身都會造成不利的影響。很多人鍛煉后往往會立刻大量飲水，其實(shí)這是一個誤區(qū)，運(yùn)動鍛煉補(bǔ)水也有講究。
通常來說，身體在運(yùn)動過后往往短時間內(nèi)還處于興奮狀態(tài)，心跳速度也沒有恢復(fù)平緩。因而飲水時需要盡量保持速度平緩，最好是可間歇式地分多次飲水，這樣才能讓身體器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中、還是運(yùn)動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道有太大的刺激。如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度的運(yùn)動，則需要補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料，其含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)和能量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營養(yǎng)需求。
秋季運(yùn)動鍛煉不需要保暖？
不對！保暖問題不可忽視
許多人可能認(rèn)為，運(yùn)動起來就不會感到寒冷。但其實(shí)，大家感覺到人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅僅是運(yùn)動中段，而在運(yùn)動的前后階段還是很容易受到外界溫度的影響。
尤其是秋季，早晚時段天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，因此鍛煉身體時也需要注意保暖，運(yùn)動后如果穿著被汗?jié)裢傅囊路谇镲L(fēng)中停留，非常容易著涼感冒，所以秋季運(yùn)動保暖是不可忽視的問題。