先來看一組數(shù)據(jù)：
中國有30%以上的青少年群體參與過冰雪運動。
超過60%的青少年看好冰雪運動在我國的未來發(fā)展。
在實現(xiàn)“帶動3億人參與冰雪運動”的過程中，青少年是參與主體。但參與冰雪運動，安全要放心頭，特別提示大家保護好身體兩大部位！
溫馨提示：“粉”上冰雪運動，一定要多注意防護，掌握預(yù)防的辦法。對處于生長發(fā)育關(guān)鍵期的青少年來說，尤其要掌握正確的訓(xùn)練方式，形成良好的運動習(xí)慣。
肆意馳騁 注意5大方面
1. 保持正確的姿勢
青少年骨骼富有彈性而硬度小，不易發(fā)生骨折，但長期在重力和外力作用下容易變形。訓(xùn)練和運動中，應(yīng)重視保持正確的姿勢，防止局部用力過大，形成畸形或?qū)е率軅�。由于冰雪運動場地摩擦力小，建議青少年在掌握預(yù)防跌倒的對策后，再正式進(jìn)入場地進(jìn)行訓(xùn)練。
2. 打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)
在生長加速期，人體肌肉主要是縱向發(fā)展，長度增長較快，但比骨骼的增長要慢，所以肌肉的收縮力和耐力較差。此時，不適宜進(jìn)行長時間、大運動量和高強度的力量練習(xí)，而應(yīng)以靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性活動及全身的身體素質(zhì)訓(xùn)練為宜。
3. 進(jìn)行耐力訓(xùn)練，發(fā)展心血管機能
青少年心血管系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，易出現(xiàn)運動性貧血、青春期高血壓等。進(jìn)行訓(xùn)練時應(yīng)嚴(yán)格控制運動量，運動訓(xùn)練過程中應(yīng)采用一些勻速、低強度的耐力訓(xùn)練來發(fā)展心血管機能。
4. 強度過大的力量訓(xùn)練，還是不要了
力量訓(xùn)練因人而異，最好不要超過自身重量，避免受傷。如14～15歲的速滑運動員，不宜做強度過大的力量訓(xùn)練，最好采用循環(huán)練習(xí)法，以全面發(fā)展各肌群力量。16～18歲速滑運動員可適當(dāng)增加一些靜力性訓(xùn)練，做到動靜結(jié)合，逐漸增加負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)要多，練習(xí)不要過分專項化。每做完一次訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)休息和積極放松。
5. 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，做足做足做足
一方面，由于冰雪項目的活動場地溫度較低，人體關(guān)節(jié)與肌肉處于一個較低的溫度，突然進(jìn)行運動，極易發(fā)生損傷。因此，建議大家訓(xùn)練前充分熱身，做適當(dāng)?shù)睦欤瑫r要注意激活核心肌群，避免因準(zhǔn)備活動不當(dāng)，造成不必要的損傷。另一方面，運動開始前要注意檢查護具是否齊全，應(yīng)按照項目要求佩戴保護設(shè)備，對固定防護裝置的強化，也可以有效預(yù)防損傷的發(fā)生。
新手入門
三要素
- 作者：北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院 張春宇 王冬雪
- 審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院院長 倪國新
來源：健康中國微信公眾號