假期結(jié)束不想上班？還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

明天就是年后開工的第一天，如果您對(duì)上班這件事內(nèi)心非常拒絕，甚至還有點(diǎn)厭煩或者恐懼，那么“恭喜”您可能患上了“節(jié)后綜合癥”。

 

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

傳說中的“節(jié)后綜合癥”真的存在？癥狀為何呢？下面就為大家科普一下。

 

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什么是節(jié)后綜合癥？

所謂“節(jié)后綜合癥”是指，人們?cè)诮?jīng)歷了長假之后（7天及以上的假期）重返工作崗位時(shí)出現(xiàn)的一系列生理和心理的癥狀，從而導(dǎo)致工作效率低下。

生理癥狀可能會(huì)出現(xiàn)疲憊、頭痛、頭暈、惡心、食欲不振，甚至比較嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)等生理癥狀。

 

 

心理癥狀則可能會(huì)出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經(jīng)衰弱、恐懼等心理癥狀。

 

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為什么會(huì)得“節(jié)后綜合癥”？

從生理上來講，主要是因?yàn)殚L假期間，打破了原有的生物鐘，飲食沒有規(guī)律甚至是暴飲暴食；睡眠不規(guī)律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。

 

 

從心理上來講，是受“動(dòng)力定型”的影響，即身體外部和內(nèi)部的條件刺激依一定順序不變地重復(fù)多次后，大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在空間和時(shí)間上的關(guān)系固定下來。一個(gè)長假下來，自然形成了一個(gè)動(dòng)力定型，尤其是這種懶惰的、相對(duì)不受約束的動(dòng)力定型，從而導(dǎo)致上班回歸正常作息后就很難適應(yīng)了，因此會(huì)對(duì)上班出現(xiàn)焦慮、恐懼等不適應(yīng)的心態(tài)。

 

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如何調(diào)整“節(jié)后綜合癥”？

 

接納“節(jié)后綜合癥”首先一定要接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，而不是拒絕。因?yàn)樵绞欠纯拱Y狀就會(huì)越嚴(yán)重，與其抗?fàn)幉蝗缦冉蛹{當(dāng)下的自己、接納這些癥狀，只有這樣才能讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。

 

1、積極的自我暗示

 

弗洛伊德把人的心理分為意識(shí)和潛意識(shí)，尤其強(qiáng)調(diào)潛意識(shí)對(duì)人的巨大作用，因此，這里可以讓大家做積極的自我暗示。

 

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比如讓自己聽著平緩抒情的音樂，盡量處于放松狀態(tài)，然后不斷地、慢慢地告訴自己“這個(gè)假期我得到了充分的休息，現(xiàn)在的狀態(tài)是最佳的，以后會(huì)越來越好、會(huì)越來越適宜工作的”。因?yàn)闈撘庾R(shí)是非人格化的、沒有選擇的、什么都能接受，所以我們給潛意識(shí)種下什么種子，意識(shí)就會(huì)結(jié)什么樣的果子。

 

2、調(diào)整生物鐘，合理運(yùn)動(dòng)

 

從上班開始就盡量讓生物鐘回歸正常，開始早睡早起、保證充足的失眠，在飲食上盡量清淡、規(guī)律，幫助身體回歸到正常的軌道上來。此外，適量運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的方式，不僅可以讓人集中精力，還也可以讓人心情愉悅（運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌），有助于緩解“節(jié)后綜合癥”。

 

 

3、合理安排工作

 

剛進(jìn)入工作不要急于求成，讓自己慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)。將自己的工作按照重要性、緊急程度進(jìn)行排序，拉個(gè)工作清單出來，在循序漸進(jìn)中調(diào)整工作節(jié)奏。

 

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當(dāng)然了，最好的方式還是防患于未然，那就是將自己一年的假期提前做好籌劃。假期不放縱，上班自然也就不痛苦啦！

 

來源：科普中國