心跳越快，“走”得越早？研究發(fā)現(xiàn)：這樣的心率或?qū)е滤劳鲲L(fēng)險(xiǎn)增加

你關(guān)注過(guò)自己的心跳快慢嗎？它可能預(yù)示著未來(lái)的健康走向。

 

通常，在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，我們的心率在60～100次/分鐘之間。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些靜息心率較快的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎更高。

 

心跳越快，“走”得越早？

 

2024年8月，《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長(zhǎng)壽。

 

研究在統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

 

在法國(guó)7976人的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，靜息心率超過(guò)90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達(dá)79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異！

 

靜息心率與壽命之間的反向關(guān)系，在英國(guó)1226人的研究中也被發(fā)現(xiàn)。

 

心率是如何影響壽命的呢？

 

法國(guó)研究在隨訪(fǎng)20多年后發(fā)現(xiàn)，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

 

而美國(guó)7300人的研究則發(fā)現(xiàn)，8年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，男性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，女性死亡風(fēng)險(xiǎn)則增加9%。

 

那如果主動(dòng)降低心率，會(huì)延壽嗎？研究在討論中也指出，一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證據(jù)已經(jīng)證實(shí)了哺乳動(dòng)物心率減慢會(huì)延長(zhǎng)壽命的問(wèn)題。但是，心率減慢對(duì)壽命的影響還沒(méi)有在健康人群中進(jìn)行過(guò)研究。

 

這些疾病會(huì)引起心率過(guò)快！

 

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過(guò)100次的時(shí)候，建議咨詢(xún)醫(yī)生，不是因?yàn)槟承┘膊∷�引起�?/span>

 

1、心臟問(wèn)題

 

病理性心動(dòng)過(guò)速中，部分由于心臟本身的疾病引起，如冠心病、擴(kuò)心病、風(fēng)濕性心臟病、心律失常性右室心肌病。

 

2、貧血

 

貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足，這時(shí)心臟為了滿(mǎn)足我們的活動(dòng)需要，心跳會(huì)加快以便更快、更多在血液循環(huán)中泵出血來(lái)。

 

3、甲亢

 

甲狀腺激素增多刺激交感神經(jīng)興奮，臨床表現(xiàn)心悸、心動(dòng)過(guò)速。甲亢患者的心率多數(shù)增快，安靜時(shí)心率常常超過(guò)90次/分。

 

靜息心率在多少范圍最健康？

 

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任醫(yī)師的刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50-80次范圍內(nèi)最健康。

 

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過(guò)80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過(guò)80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。

有人說(shuō)我的心跳平時(shí)總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

 

對(duì)于這種情況需要明確三個(gè)問(wèn)題：

 

1、心跳慢時(shí)有無(wú)不舒服感覺(jué)？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等，如果沒(méi)有這些癥狀，說(shuō)明心臟能夠向全身供應(yīng)足夠的血液；

 

2、脈搏是否規(guī)整？如果自己摸著脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫(yī)院就診；

 

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳能否增快？這一點(diǎn)很重要。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)（比如慢跑等）心跳能夠達(dá)到每分鐘90次以上，就不用擔(dān)心。

 

此外，中青年發(fā)現(xiàn)自己心跳總是超過(guò)80次/分時(shí)怎么辦？

 

首先要查找自身原因。很多人經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續(xù)緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見(jiàn)原因。糾正這些不健康習(xí)慣，心跳可以逐漸減慢下來(lái)。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖，這些人都容易心跳快。

 

邁向長(zhǎng)壽第一步：穩(wěn)住心率

 

日常生活中，我們?nèi)绾巫屪约旱男奶�變慢些呢？病理性的心速過(guò)快，需要及時(shí)看醫(yī)生；而生理性心速過(guò)快的人，可以通過(guò)生活方式穩(wěn)住，或者在一定范圍降低自己的心率。

 

1、做一個(gè)“情緒穩(wěn)定”的人

 

遇到再生氣的事情都要穩(wěn)一穩(wěn)，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過(guò)去了。

 

2、戒一戒“加速心跳”食物

 

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時(shí)又不太耐受的朋友，可以適當(dāng)戒一下。其實(shí)最健康的飲料就是白開(kāi)水。

 

3、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能“降速”

 

有一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)心率影響的研究，發(fā)現(xiàn)6周以?xún)?nèi)每天做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運(yùn)動(dòng)是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)